Category: Alimentación

Consejos para una alimentación equilibrada

jun 07 2013
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Llega la operación bikini, y  con ella el miedo a lucir el cuerpo. La moda, la sociedad, los valores personales en los que nos estamos moviendo llevan a muchas personas a cuidar su cuerpo, su peso o su imagen de forma obsesiva. Ejemplo de ello es la Anorexia y la Bulimia. Los síntomas más característicos son: rechazo a mantener el peso corporal por encima del valor mínimo, miedo intenso a  ganar peso, alteración de la imagen corporal, restricciones de comidas, uso de conductas compensatorias, atracones compulsivos de comida y/o una autoevaluación exagerada negativa sobre el cuerpo.

En otros muchos casos se descuida el cuerpo y el efecto es todo lo contrario: obesidad o sobrepeso. La falta de tiempo y de buen hacer nos lleva a la comida basura o fast food, refresco o bollería. El sedentarismo, horarios de comida no establecidos, hábitos de alimentación inadecuados, largos períodos de tiempo en ayuno, bajo consumo de frutas y verduras…pueden provocar graves consecuencias como problemas cardíacos, diabetes tipo II, problemas de riñón y de hígado, cáncer de colon o de páncreas.

Es por ello, por lo que no debemos dejar de lado la importancia  de esenciales pautas alimentarias, ya que éstas deben ser prioritarias a otras actividades.

  • Os recomendamos realizar 3 ó 4 comidas planificadas al día, más uno o dos tentempiés (a media mañana y media tarde: zumos, frutas, yogures…)
  • Procura que no haya un intervalo superior a 3 horas entre comidas.
  • Si el día es impredecible entre el trabajo, familia, amigos y ocio: planifica el mayor número posible de comidas.
  • Si sirves la comida en la mesa, una vez que la hayas servido retira la fuente de la mesa, así se limita la cantidad de comida.
  • Recuerda ir rellenando tu lista de la compra, planifica éstas compras cuándo no tengas hambre, y compra comidas que necesiten preparación.

Mª Luisa Palancar BellosoAcretio Psicólogos

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